Dijabetes i spavanje

Prilikom liječenja dijabetesa tipa 2 fokus je često na čimbenicima kao što su prehrana, tjelovježba i lijekovi. Spavanje je čimbenik koji se često previdi, a koji je ključan u regulaciji razine šećera u krvi. Važno je razumjeti vezu između spavanja i dijabetesa jer ukazuje na to da bolji san može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 u regulaciji razine šećera u krvi.

Dijabetičari često imaju problema sa spavanjem, između ostaloga s nedostatkom sna,opstruktivnom apnejom u spavanju i nesanicom, što otežava regulaciju razine šećera u krvi.
Neki od čimbenika koji mogu doprinijeti poremećajima spavanja jesu:
● periferna neuropatija – slabost, utrnulost ili bolovi u šakama i stopalima
● sindrom nemirnih nogu
● promjenjiva razina šećera u krvi
● nokturija – često mokrenje noću
● depresija.
Razumijevanje i liječenje tih čimbenika može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. U nastavku Vam donosimo nekoliko ideja koje će Vam pomoći da počnete mijenjati svoju rutinu te da bolje spavate.

Kao što ste vjerojatno već i iskusili na vlastitoj koži, loša kvaliteta sna i kasni odlazak na spavanje mogu povisiti razinu šećera u krvi nakon doručka sljedeće jutro. Dobar, neprekinut san važan je za održavanje razine šećera u krvi na zdravoj razini. Uz to može poboljšati i način
na koji Vaše tijelo regulira šećer u krvi nakon obroka. Male, namjerne promjene u svakodnevnoj rutini mogu poboljšati Vašu higijenu spavanja
i pomoći Vam da se dobro naspavate. Te promjene također mogu pomoći kod poremećaja spavanja ili nepravilnih obrazaca spavanja.

Opustite se

Vježbanje i obavljanje kućanskih poslova ili drugih obaveza neposredno prije odlaska na spavanje zapravo Vas može razbuditi i otežati Vam da zaspete. Pokušajte dovršiti te zadatke barem jedan sat prije odlaska na spavanje. Bavite se opuštajućim aktivnostima kao što su čitanje knjige, uživanje u toploj kupki ili izvođenje vježbi disanja. Ova promjena ritma signalizira Vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.

Idite u krevet na vrijeme

Odlazak na spavanje u isto vrijeme važan je dio uspostavljanja rutine. Dajte sve od sebe da idete u krevet u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, ako možete. Izbjegavajte drijemanje kasno u danu jer to može narušiti Vaše obrasce spavanja i otežati Vam da se dovoljno odmorite.

Pazite na to što jedete i pijete

Važno je što jedete prije spavanja. Neposredno prije spavanja trebali biste izbjegavati teške obroke te alkohol i kofein. Štoviše, ograničite sav svoj unos tekućina na najmanje jedan sat prije spavanja, tako da se ne morate buditi usred noći radi odlaska na toalet. Također za svaki slučaj
otiđite na toalet neposredno prije spavanja.

Smanjite stres

Ako se osjećate kao da Vas stres i tjeskoba ometaju u tome da se opustite i odmorite, ključno je da otkrijete učinkovite načine kako ih suzbiti.
Stres može značajno utjecati na Vašu sposobnost da se dobro naspavate. Ako ste pod stresom ili se osjećate tjeskobno, tehnike opuštanja kao što su meditacija ili pisanje dnevnika mogu Vam pomoći da se smirite i preusmjerite svoju energiju.

Prilagodite svoje okruženje

Udobna soba može vam olakšati da zaspite. Stoga pazite na to da vaša spavaća soba bude tiha i mračna te da u njoj ne bude ni prevruće ni prehladno. Ako u svojoj spavaćoj sobi također radite ili gledate televiziju, bilo bi dobro da promijenite razmještaj u svom stanu jer te aktivnosti mogu odvlačiti pozornost.

Osim toga, koliko god da volite svoje kućne ljubimce, oni mogu prekinuti Vaš san. Ako ste alergičar, pokušajte ih spriječiti da ulaze u Vaš krevet (ili čak u Vašu sobu). To se, naravno, ne odnosi na pse za upozorenje na dijabetes.

Pratite razinu šećera u krvi

Steknite naviku provjere razine glukoze u krvi jedan sat prije spavanja. To će Vam omogućiti da pratite kako Vaše tijelo reagira na svakodnevne aktivnosti, obroke i lijekove te da dobijete uvid u svoju razinu šećera u krvi tijekom noći. Osim toga, visoka razina šećera u krvi može utjecati na kvalitetu sna. S obzirom na to također možete prije spavanja eksperimentirati s grickalicama koje Vam mogu pomoći da preko noći održite šećer u krvi na normalnoj razini. Prije bilo kakvih promjena u svojoj rutini posavjetujte se sa svojim liječnikom o svojim navikama prije spavanja i razini glukoze u krvi. Poboljšanje kvalitete sna ključno je za osobe s dijabetesom kako bi mogle učinkovito regulirati
razinu šećera u krvi. Dosljedna rutina odlaska na spavanje i poboljšanje higijene spavanja mogu Vam pomoći sa svim problemima ili poremećajima spavanja koje imate te Vam omogućiti da se konačno odmorite. Obavezno se obratite svom liječniku ili zdravstvenom timu kako biste saznali možete li nešto učiniti da biste bolje spavali noću.

Izvori

1. ElSayed NA, Aleppo G, Aroda VR, et al. 5. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes – 2023 (Poticanje pozitivnih zdravstvenih navika i blagostanja radi poboljšanja zdravstvenih ishoda: Standardi skrbi u liječenju dijabetesa – 2023.). Diabetes Care. 2022.;46(Dodatak_1): S68–S96. doi:10.2337/dc23-S005
2. Ogilvie RP, Patel SR. The Epidemiology of Sleep and Diabetes (Epidemiologija sna i dijabetesa). Curr. Diabetes Rep. 2018.;18(10):82. doi: 10.1007/s11892-018-1055-8
3. Sanders M. Sleep disordered breathing may not be an independent risk factor for diabetes,but diabetes may contribute to the occurrence of periodic breathing in sleep (Poremećaji disanja u snu možda nisu neovisni čimbenik rizika za dijabetes, ali dijabetes može pridonijeti
pojavi periodičnog disanja tijekom spavanja). Sleep Med. 2003.;4(4):349–350. doi:10.1016/S1389-9457(03)00118-7
4. Khandelwal D, Dutta D, Chittawar S, Kalra S. Sleep disorders in type 2 diabetes (Poremećaji spavanja kod dijabetesa tipa 2). Indian J Endocrinol Metab. 2017.;21(5):758. doi:10.4103/ijem.IJEM_156_17
5. Arora T, Taheri S. Sleep Optimization and Diabetes Control: A Review of the Literature (Optimizacija sna i reguliranje dijabetesa: Pregled literature). Diabetes Ther.2015.;6(4):425–468. doi: 10.1007/s13300-015-0141-z
6. Woods HC, Scott H. Merging the Biological and Cognitive Processes of Sleep and Screens